チアシードの副作用は危険なの？便秘に効果＝下痢、1日の摂取量は？

チアシード副作用は危険なのでしょうか？

チアシードを食べたらおなかをこわした。
あなたも下痢や腹痛が気になりますよね。
チアシードは便秘に効果がありますが、人によっては

1日の摂取量や体質によって効果がありすぎて便通が…

ここではダイエット食品チアシードの副作用や危険性を考察します。

→「チアシードのまとめ」はこちら 

→『食品』関連の記事一覧

チアシードとはスパーフード

チアシードは植物の種で栄養価が高いと評判です。

たんぱく質、カルシウム、カリウム、

鉄、亜鉛、ビタミンB、食物繊維が豊富に含まれています。

特に、不足がちで体内で生産できない

必須アミノ酸、αーリノレン酸が含まれており、

現在健康食品としても注目されています。

大さじ一杯の12グラム中に4.１gも

食物繊維が含まれています。

 [ad#co-1]

 チアシードは危険！？

食物繊維は人間には消化できないもののことで、

必要な栄養素ではありません。

 ですが食物繊維には体の健康を保つ効果があります。

便秘は老廃物である便を体の中に入れっぱなしになるので、

不必要な成分を取り入れてしまいやすく、

肌が荒れる原因になるといわれます。

豊富な食物繊維が、美容とダイエットに効果をもたらしてくれるのです。

ちなみに、含まれている成分の中に毒になる栄養素はないので、

中毒とか摂取量に上限はないです。

便秘に効果を発揮！でも副作用が…

食物繊維は水に溶けるものと、溶けないものがあるのですが、

水溶性の食物繊維は便通を良くしてくれる効果があります。

水に溶けない食物繊維は腸の中を不要な物をからめ取って

腸の中をきれいにしてくれます。

チアシードには水溶性食物繊維が多く含まれているので、

便秘に効果を出してくれるのですが、

食べ過ぎると副作用といいますか…

便通が良くなりすぎます。

つまり下痢ですね。下痢になってしまうので注意してください。

たっぷりの水分を含んだチアシードを摂取することで、

腸内の菌が活発になりお腹がゆるくなる、

そして人によって下痢になってしまうからです。

チアシードの危険な食べ方

チアシードは、本来ならば水につけてふやかして食べます。

水につけることで、水溶性食物繊維の力を発揮してもらうためです。

水につけずに、チアシードをとることは注意してください。

チアシードが腸内の水分を吸い取ってしまうので非常に便秘になりやすくなります。
便秘の解消法も、水分を多めに摂取ることなので、

もしチアシードを食べて便秘になったり、便秘が改善されなければ

水分をとりましょう。

チアシードの1日の適正摂取量

食物繊維の1日の摂取量は6グラムですので、

食物繊維ベースで1日にチアシードは大さじ2杯で足りますね。

最低大さじ3杯ぐらいにしないと、

便通が良すぎてトイレに引きこもることになるでしょう。

人により個人差があるかと思いますが、危険な物質は一切含まれてないので、

食べ過ぎて下痢になったら摂取量を少し控えると良い思われます。

 栄養価が非常に高いので美肌効果、美容効果もあり、

副作用の下痢を覚悟で食される方はお止しませんが、適切な摂取量で長く続けることが

美肌、美容、しいてはダイエットにも効果を出してくれると思います。

体に大事な必須アミノ酸

人間の体を作って維持していくのに必要な成分があります。

中学校の家庭科でもならいます、必須アミノ酸という名称です。

この必須アミノ酸は体の中では作られませんので、

食事でかならず取り入れなければならないものです。

必須アミノ酸はどの食材にも満遍なく入っていますが、

食材により含有量が違いますので、

摂取量を考えてバランスの良い食事をとることが

健康、美肌、美容、ダイエットにも一番ではないかと思います。

チアシードの副作用でダイエットはうまくいく

チアシードに含まれる食物繊維と

栄養素の副作用のおかげでダイエットは成功します。

まず、人間の腸内はたくさんの皺があります。

皺の間には、詰まっている宿便という便の残りかすが存在しています。

人間の腸内の宿便の量は2～3キロはあるといわれており、

チアシードを摂取することで、宿便を少なくすることができます。

チアシードの便秘改善効果を主作用としたとき、

チアシードダイエットで成功するのは、

チアシードの副作用で腸内の宿便を掃除できるのでダイエットが成功するんですね。

これもチアシードのいい副作用ですね。

⇒『チアシードのまとめ　～効果効能と食べ方～』

妖精の解答ポイント

チアシードには美容効果もダイエット効果も両方あります。

チアシードだけ食べれば、美しくなれるというわけではない

そのことを覚えておいてください。